Gândul la sala de examene. Zgomotul invigilatorului mergând în sus și în jos. Sunetul asurzitor al ceasului bifat. Pentru unii studenți, presiunea și stresul examenelor pot fi sufocante.
Studenții care sunt cel mai probabil să funcționeze bine sub presiune au o perspectivă foarte specifică și vor fi practicat în mod repetat hrănirea acestui lucru, astfel încât să vină ca a doua natură. Dar acum că examenele sunt aici, a trecut timpul pentru asta. Deci, care este cel mai bun sfat pentru cei care sunt predispuși la panică?
Performanță de carte în cadrul atelierului de student la presiune
Respiră adânc
Când sub presiune, creierul tău devine agitat cu hormoni precum adrenalină și cortizol. În multe cazuri, acest lucru îi face pe oameni să accelereze, deoarece cred că au mai puțin timp decât ei.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, un ciclu vicios între emoții și ritmul cardiac. Cu cât ești mai stresat, cu atât inima ta bate mai repede. Dar o rată cardiacă mai rapidă este de obicei interpretată ca stres, ceea ce înseamnă că o situație dificilă poate escalada rapid. Dacă faceți o pauză pentru o clipă și inspirați adânc, acest lucru ajută totul să încetinească și să spargă ciclul.
Citiți întrebarea de două ori – fără a ține stiloul
Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute la un examen este înșelăciunea în mod greșit. Recitarea unei întrebări sună atât de simplu, dar este uimitor cât de ușor poate scădea acest lucru. Pentru studenții care au un control cu impulsuri scăzute, încercați să recomandați să -și pună stiloul atunci când citesc întrebarea. Acest lucru va ajuta la contracararea dorinței de a se grăbi și de a scrie imediat un răspuns.
Gândiți -vă înapoi la revizuirea dvs.: ați răspuns la întrebări similare înainte?
Chiar dacă un student nu s -a confruntat cu exact aceeași întrebare, amintirea unui proces de gândire de succes îi poate ajuta să înceapă. Acest lucru se datorează faptului că îi ajută pe elevi să fie conștienți de procesele lor de gândire și să selecteze un mod eficient de a gândi la o problemă, mai degrabă decât la panică. S-a constatat că acest concept de gândire despre gândirea ta, cunoscut sub numele de metacogniție, este una dintre cele mai eficiente strategii pentru îmbunătățirea conștiinței de sine și autoreglare.
Ce ar spune profesorul tău?
Psihologii vorbesc de obicei despre efectul Dunning-Kruger, care explică de ce începătorii tind de obicei să-și supraestimeze abilitățile și sunt mai puțin conștienți de limitările lor. Profesorii pot evita acest lucru în rândul studenților, cerându -i să se plaseze în pantofii cuiva mai în vârstă sau mai înțelepți. Șansele sunt că în lunile precedente profesorii vor fi dat în mod repetat sfaturi și idei despre cum să facă cel mai bine să răspundă la o întrebare. Întrebând „ce ar spune profesorul meu?” Ar trebui să îi ajute pe elevi să se afle pe cale.
Mai bine să ghiciți răspunsul decât să -l lăsați gol
Nu scrie nimic deloc și vi se garantează să obțineți zero. Fanii sportului (precum și telespectatorii Imperiului Broadwalk) știu acest lucru ca fiind „o lovitură la nimic”, deoarece nu ai nimic de pierdut dacă nu merge bine. Singurul avertisment aici este la universitate, unde unele examene sunt marcate negativ.
Rămâneți la strategia dvs. de examen
Este ușor, atunci când se confruntă cu o întrebare complicată, să te simți lăsat și demoralizat. Dar a avea o strategie de examen poate ajuta elevii să rămână concentrați.
Creierul nostru își dorește certitudinea și controlul. Când ne simțim nesiguri de ce să facem sau că nu avem nicio influență asupra rezultatului, tindem să ne simțim mai stresați și mai anxioși. Concentrându-se pe un plan de joc pre-pregătit, elevii pot reveni acest sentiment de certitudine și control.
Nu puneți prea multă presiune asupra dvs.
Unele stresuri pot ajuta performanța, dar presiunea excesivă oprește de obicei oamenii să gândească clar. Un semn despre care psihologii spun că este un indiciu că o persoană este sub prea multă presiune se gândește la extreme. Aceasta ar putea include fraze precum „Trebuie să obțin note complete” și „Trebuie să scriu cel puțin patru pagini pentru a răspunde la această întrebare”.
Această gândire totală sau nimic (denumită uneori divizare) nu este utilă. Studenții ar trebui încurajați să exerseze auto-compasiunea și să fie amabili cu ei înșiși la examen. Acest lucru se poate face folosind cuvinte și fraze, cum ar fi „uneori”, „aș putea” sau „aș putea”. De exemplu, „S -ar putea să scriu patru pagini ca răspuns la această întrebare, dar dacă mă lupt și nu mai rămân fără timp, este mai bine să merg mai departe.”
Pentru mai mult ajutor, pregătirea pentru examene, aruncați o privire asupra paginii noastre cele mai bune modalități de a revizui – unde veți găsi, de asemenea, link -uri către bloguri grozave, cu sfaturi pentru a face tot posibilul la examene.
Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe site -ul The Guardian la 08.06.16. Îl puteți citi, alături de toate celelalte bloguri ale Guardianului nostru aici: